認知行動療法を始めました！５

認知行動療法、５回目です

前回から期間があいていたので、
抑うつ度をはかるテストをしました
４８点とかなり抑うつ度が高い状態が続いています
４０点後半だと、
仕事している場合だと「休職」を勧める状態だとか・・・

そして、次は
「気持ち」の変化について
どんな状況の時に、
どんな考えが浮かぶか・・・・
それに対して、どんな気分になっているか

例えば・・・
スーツ姿の人を見る（実際でも、ＴＶでも）

・自分はダラダラしている
・みんなは働いているのに、自分は一体何をしているのか
・人間としても、社会人としてもダメだ

気分：憂鬱、不安、怒り、罪悪感、恥、苛立ち、心配、後ろめたさ

自分の考えを反論してみる・・・
・抑うつ気分が高いから、周囲の期待に応えられなくても仕方がない

この自分の考えを反論するのって、すごく難しい
療法士の人が手伝ってくれるので、何とかなるんですが・・・

でも、これが自分で出来るようになると、
かなり・・・いや、ものすごい大進歩
きっと「新しい自分」になれると思う

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ＯＤをしてしまいました

日曜にＯＤ（＝薬物過剰摂取＝Over Dose ）を
してしまいました

私がいない方が、みんなが幸せになる
消えたい・・・

という思いと

自殺してはいけない

という思いが激しくぶつかり、葛藤・・・

こういった時に気分を落ち着かせるための頓服薬をもらっていました
頓服薬ということで、不安な時に１錠服用

１錠服用・・・
効かない・・・

もう１錠服用・・・
まだ効かない・・・

さらに１錠・・・
結果的に色んな薬を４０錠服用

リビングで動悸がして、視界が歪んで見えてきたと思った瞬間に記憶がなくなりました
たぶん意識を失ったんだと思います

気がつくとソファで横になっていました

後から聞いた話だと、
体温が下がっていて、身体が冷たくなって、
唇も真っ青になっていたようです

意識が少し戻っても、
一人では歩けず、家族に抱かれて寝室へ・・・

今日になって、やっと薬が抜けてきて頭の中がクリアになってきました
長かったな・・・

まだまだ気分が安定せず、抑うつ状態の中で揺れ動く・・・
最悪な状況は変わらない

いつになったら、良くなるのかなぁ・・・

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春、遠し・・・

先週、某派遣会社から仕事のオファーがきた

退職してから２週間ちかく経ち、
少し気分も落ち着いたので、とりあえずは医師に相談してから
仕事を受けるかを考えることにした

医師に話したところ
「まず、すぐに受けずに保留にしたのは、すごく良い判断です」

うつ病になり、私のように酷くなると
注意力・集中力・判断力・決断力が著しく低下するんで・・・

結果としては
「まだ、早いです。
　今は、「最悪な状態」から「少し良くなった」ところだから、
　今また働いても悪化してしまいます。
　私（医師）が診てきて、こういう状態で復職しても、
　ほぼ１０割が悪化してしまっているので、もう少し、ゆっくり休養しましょう」

確かにね・・・

でも、焦るんだよね
そして、また負のスパイラルがやって来る
先週から、不眠が続いているので、
今日から、しばらく残っていた睡眠導入剤を飲んで、ゆっくりします


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